Техника
Сначала движение, потом вес. Пока присед не выглядит уверенно и чисто — никаких лишних блинов на штанге.
Санкт-Петербург Онлайн
Ольга
Тренер по силовой подготовке
и пауэрлифтингу
ПриседЖимТяга
Техника. Система. Прогресс.
01 С чем приходят
Ко мне приходят,
когда хотят
- 01 научиться правильно работать со штангой
- 02 перестать бояться приседа и тяги
- 03 увеличить жим, присед или становую
- 04 выйти из застоя в результатах
- 05 тренироваться грамотно, а не «наугад»
Если узнали себя хотя бы в одном пункте — вам сюда. Начинать с нуля нормально: большинство моих учеников впервые подошли к штанге уже взрослыми.
02 Обо мне
Я не только тренирую —
я выступаю
Меня зовут Ольга. Я тренер по силовой подготовке и пауэрлифтингу и
выступающий спортсмен. Помогаю новичкам и любителям освоить присед, жим лёжа
и становую тягу, стать сильнее и тренироваться по понятной системе.
Мои ученики с нуля осваивают базовые движения, улучшают технику и начинают увереннее чувствовать себя в зале. А ещё замечают, как сила помогает в быту: легче поднимать тяжёлые вещи, держать осанку, меньше уставать к вечеру.
0
лет в силовых
0
учеников
0
курсов и дипломов
03 Подход
Четыре вещи, на которых
держится результат
Безопасность
Учитываем спину, колени, плечи и всё, что уже болело. Прогресс не стоит травмы.
Прогрессия
Нагрузка растёт по плану, а не по настроению. Каждая неделя опирается на предыдущую.
Разумная нагрузка
Тренировка встраивается в вашу жизнь, а не наоборот. Работа, сон и семья тоже считаются.
Техника. Система. Прогресс.
04 Как проходит работа
От первого сообщения
до первого рекорда
Разговор
Вы пишете в Telegram. Обсуждаем цель, стаж, здоровье, какой зал доступен и сколько дней в неделю реально готовы тренироваться.
Программа
Получаете план под своё оборудование и график. Не универсальную табличку из интернета, а схему под ваш случай.
Разбор техники
Снимаете подходы на телефон и присылаете. Я разбираю движение и говорю, что именно поправить в следующий раз.
Таблица прогресса
Каждую неделю ваши веса и повторы вносятся в общую таблицу. Видно тоннаж, динамику и где вы встали.
Коррекция
Программа меняется по фактическим результатам, а не по календарю. Застой — повод пересобрать план, а не терпеть.
Первый старт
Кто захочет — готовимся к соревнованиям и выходим на помост.
05 Тарифы
Онлайн-сопровождение
Четыре формата — от разовой программы до «ведите меня за руку».
Программа
разово 3 000 ₽
- анкетирование
- разовая программа без постоянного ведения
- рекомендации по технике
- базовые советы по восстановлению
- 1 раунд правок после получения программы
Старт
от 5 000 ₽/мес
- стартовая анкета
- индивидуальная программа на месяц
- базовый МФР блок
- 1 корректировка программы в неделю
- обратная связь 2 раза в неделю
- видеоразбор до 4 упражнений в неделю
Контроль
от 10 000 ₽/мес
- всё из тарифа «Старт»
- еженедельный анализ нагрузки
- видеоразбор до 8 упражнений в неделю
- корректировка программы по самочувствию
- чат-поддержка 5 дней в неделю
- промежуточная оценка результата
Личное сопровождение
от 18 000 ₽/мес
- всё из тарифа «Контроль»
- видеоразбор до 12 упражнений в неделю
- еженедельный отчёт и корректировка
- поддержка в чате 6 дней в неделю
- контроль техники в ключевых движениях
- подготовка к нормативам и стартам
- рекомендации на следующий цикл
Занимаюсь и очно в Санкт-Петербурге — формат и условия обсуждаем в переписке.
06 Подбор
Не знаете, что выбрать?
Три вопроса — и станет понятно.
Какой у вас опыт со штангой?
Нужен ли разбор вашей техники по видео?
Насколько плотное сопровождение хотите?
07 Образование
Учусь, чтобы
не навредить
Силовые — это не «поднял побольше». Это анатомия, тестирование и умение видеть, где движение ломается. Поэтому учусь системно.
- 2025 Педагогический колледж фитнеса — персональный тренер по фитнесу
- 2025 Fitness College — фитнес-тестирование ОФП, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, гибкости
- 2025 Fitness College — функциональное двигательное тестирование
- 2025 Fitness College — антропометрическое тестирование
- 2025 Fitness College — фитнес-скрининг тела, мышечное тестирование
- 2025 Fitness College — миофасциальный релиз
08 Отзывы
Что говорят
ученики
Понравилось, что тренер проявил гибкость и индивидуальный подход. Внимательно следила за техникой выполнения упражнения. Дала оптимальную нагрузку.
Ольга прекрасный специалист, мы легко нашли общий язык, определили цели и средства, приступили к работе.
Грамотно составила программу, ответила на возникшие вопросы. В короткие сроки мы ее скорректировали, т.к. некоторые упражнения у меня не получались, заменили на подходящие.
В зал пришёл почти с нуля, впервые сделал становую, жму 70 от груди, и заодно похудел на 23 кг! Всё по уму: техника, безопасность, грамотные нагрузки.
09 Полезное
Разбираю по делу
Почему присед «заваливается» вперёд и что с этим делать
Три причины, которые вижу чаще всего, и упражнения под каждую.
СкороС каким весом начинать становую тягу
Как выбрать стартовый вес, чтобы не сорвать спину и не топтаться на месте.
СкороЗастой в силовых: когда терпеть, а когда менять программу
Признаки настоящего плато и что делать до того, как опустятся руки.
СкороРазберу вашу технику лично
Написать
Освой штангу.
Увеличь силу.
Тренируйся грамотно.
Напишите, что хотите и с чего начинаете — отвечу, подойдёт ли вам онлайн и с какого тарифа лучше стартовать.
- Telegram@olyavankenobi
- Телефон+7 999 249-55-91
- Форматонлайн · очно в Санкт-Петербурге